Sağlıklı bir ağız ve diş yapısına sahip olmak için dengeli ve sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. İyi bir diş sağlığı için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerinin alınması gerekmektedir. Bu nedenle diş sağlığı için doğru beslenme programı oluşturmak oldukça önemlidir. Peki, diş sağlığı için nasıl bir beslenme programı izlenmeli?
- Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler tüketin: Dişlerin ana yapı taşı olan kalsiyum, diş minesinin sağlıklı bir şekilde korunmasına yardımcı olur. Süt, peynir, yoğurt, badem, somon, ıspanak, brokoli ve lahana gibi kalsiyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca D vitamini de diş sağlığı için oldukça önemlidir. Güneş ışığı, balık yağı, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri gibi D vitamini açısından zengin besinleri tüketebilirsiniz.
- Şekerli yiyeceklerden uzak durun: Şeker, diş çürüklerine ve diş eti hastalıklarına neden olan bakterilerin üremesine neden olabilir. Bu nedenle şekerli ve asitli yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Şeker yerine meyve gibi doğal tatlandırıcıları tercih edebilirsiniz.
- Su tüketimine özen gösterin: Su tüketimi diş sağlığı için oldukça önemlidir. Su, ağızda bakteri üremesini azaltır ve diş minesini korur. Ayrıca susuz kalmak ağız kuruluğuna neden olabilir ve bu da diş çürüklerine neden olabilir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin.
- Lifli yiyecekler tüketin: Lifli yiyecekler, dişlerin temizlenmesine yardımcı olur. Elma, havuç, kereviz, brokoli ve lahana gibi lifli yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.
- Taze meyve ve sebzeler tüketin: Taze meyve ve sebzeler, diş sağlığı için önemli olan vitamin ve mineralleri içerir. Ayrıca çiğneme hareketleri, dişlerinizi temizleyerek çürük oluşumunu engelleyebilir.
- Sigarayı ve alkolü bırakın: Sigara ve alkol, diş sağlığı için oldukça zararlıdır. Sigara diş eti hastalıklarına neden olabilir ve ağız kanseri riskini artırabilir.
